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Frisch gestärkt neu erblühen

Kraftquellen gibt es viele!

In unserer hektischen und herausfordernden Zeit ist es wichtiger denn je, dass wir lange und gut bei Kräften bleiben. Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir uns stärken können: QiGong, Meditation und Spiritualität gehören ebenso dazu wie gesunde Ernährung, Bewegung an der frischen Luft, die Pflege von Freundschaft und Gemeinschaft, Tanzen, Singen und vieles mehr. All das kann dazu beitragen, dass unser Körper Glücksbotenstoffe produziert, was wesentlich zu unserem Wohlbefinden beiträgt. Gefühle wie Freude und Dankbarkeit zu empfinden nähren Geist und Körper – wir werden frisch gestärkt und können neu „erblühen“ . Wählen Sie aus meinem Angebot das für Sie Passende aus – ich bin Trainerin für Selbstmanagement, verbinde Wissen aus dem östlichen Weisheitsschatz mit den neuesten Erkenntnissen der westlichen Neurobiologie und nutze dabei auch den so wichtigen Zugang über den Körper mittels QiGong.

Vorschau 2026: „Mit dem Herzen lächeln“ – Retreats am Kleebauerhof, 17. bis 20. Mai und 6. bis 9. September 2026.

Qigong Unterricht

Mit sanften Körperbewegungen und/oder unserer Vorstellungskraft bringen wir unsere Energie zum Fließen und unseren Geist zur Ruhe. Kurs: Jeden Dienstag, 16.00 Uhr, Kurhotel Sankt Josef, Bad Dürrnberg.

Retreats & Seminare

Retreat „Mit dem Herzen lächeln“

Mit dem Herzen lächeln“ – Retreats am Kleebauerhof, 17. bis 20. Mai und 6. bis 9. September 2026.

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Selbstfürsorge im Alltag

Sich jeden Tag einen kleinen Kurzurlaub gönnen – ja, das geht ganz leicht. Immer wieder einmal ein paar Minuten zur Ruhe kommen mit den Tipps weiter unten hilft uns, in unserer Kraft zu bleiben, denn „In der Ruhe liegt die Kraft“ (Konfuzius)

QiGong - Vitalität und Gelassenheit

QiGong kurzgefasst bedeutet: durch beständiges (tägliches) Üben die Lebenskraft stärken. Qi = Lebenskraft / Energie und Gong = Arbeiten mit der Energie. QiGong ist Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), die von einer Grundannahme ausgeht, nämlich: Es gibt nur eine einzige Ursache von Krankheit und Schmerz, das ist Energieflussblockade.

Mit QiGong kann es gelingen, körperliche und emotionale Blockaden zu lösen, den Geist zu beruhigen und die Ausschüttung von Stresshormonen zu reduzieren – das vegetative Nervensystem kann so wieder in Balance kommen. QiGong kann das

Gefühl von Selbstwirksamkeit, Vitalität und Gelassenheit stärken – QiGong ist somit ein wunderbares Instrument der Selbstfürsorge / des Selbstmanagements.

Es gibt viele Arten von QiGong: im Stehen, Gehen, Sitzen. Liegen… stilles QiGong (Arbeit mit der Vorstellungskraft). Wir schulen dabei den Körper (Muskulatur, Sehnen, Faszien, Organe…), den Geist (indem wir die Aufmerksamkeit auf die Wahrnehmung des Körpers richten) und den Atem, den wir sanft durch die Nase fließen lassen. Ich ergänze meinen Unterricht gerne mit Erkenntnissen aus der Achtsamkeitspraxis und der Neurobiologie.

QiGong kommt aus China und ist eine Jahrtausende alte Methode zur Gesunderhaltung der Menschen. Es ist mittlerweile auch im Westen gut erforscht: Über 3000 Studien weltweit haben aufgezeigt, dass QiGong in Therapie und Prävention unter anderem bei folgenden Indikationen wirksam ist:

Erkrankungen des Bewegungsapparates
Magen- und Darmstörungen
Kardiovaskuläre Erkrankungen
Asthma bronchiale
Kopfschmerzen
Fibromyalgie
Morbus Parkinson
Tinnitus
Krebserkrankungen
Wechseljahrbeschwerden
Autismus
Depression
Angststörungen
Posttraumatische Belastungsstörungen
Burn Out
Schlafstörungen

Wenn Du üben willst, dann übe. Wenn Du nicht üben willst, dann übe!

Möge die Übung gelingen! (Das wünschen Ihnen die alten Meister und ich)

Übungsblätter Teil 1, Teil 2, Teil 3

Kurs 2025: Jeden Dienstag 16.00, Kurhaus St. Josef, Bad Dürrnberg,

Retreats

Mit dem Herzen lächeln“ – Retreats am Kleebauerhof, 17. bis 20. Mai und 6. bis 9. September 2026.

Inhalt: Freude und Dankbarkeit zu empfinden, tragen erwiesenermaßen zu unserem Wohlbefinden, unserer Gesundheit im selben Ausmaß bei, wie gesunde Ernährung und Bewegung. Das Gute daran ist: wir können selber viel tun, um immer wieder Freude und Dankbarkeit in unseren Herzen zu nähren. Das ist auch notwendig, denn diese Empfindungen stellen sich nicht so selbstverständlich ein wie beispielsweise Anspannung und Angst. Mit einfachen Übungen aus dem östlichen Weisheitsschatz (QiGong, bewusstes Atmen, geführte Mediationen im Sitzen und Gehen) und aus der westlichen Neurodidaktik (Arbeit mit inneren und äußeren Bildern) generieren wir Friede, Freude und Dankbarkeit in uns. Lächeln spielt dabei eine große Rolle – es entspannt sofort den gesamten Körper – eine zentrale Übung wird daher auch „Mit dem Herzen lächeln“ sein, die sich im Alltag jederzeit und überall umsetzen lässt. Wir „ernten“ mehr Gelassenheit, Wohlbefinden und Vitalität und strahlen das auch aus – so wird jeder Tag zu einem guten Tag mit uns selbst und unseren Mitmenschen.

Seminarzeiten:

dreieinhalb Tage, am Anreisetag Abendeinheit, an drei Morgen einstündige Einheit vor dem Frühstück und eineinhalbstündige Einheit am Vormittag, an den beiden Nachmittagen jeweils 16.00 bis 18.00 Uhr

Seminare

Weitere Maßgeschneiderte Retreat -und Seminarangebote

auf Anfrage. Je nach Bedarf kommen folgende Tools zur Anwendung:

QiGong: Vitalität und Gelassenheit im Alltag:

Übungen für Körper, Geist und Atem mit Musikunterstützung

Neurodidaktik: Vom Herzenswunsch zur Erfüllung:

Arbeit mit Bildern (um unbewusste Bedürfnisse / Wünsche sichtbar zu machen)
Erarbeiten eines Wunschziels, das sowohl vom Verstand als auch vom „Bauchgefühl“ voll und ganz akzeptiert ist
Brainstorming zur Wunschzielerreichung und einem hilfreichen Ressourcenpool für den Alltag
Affektbilanz bei schwierigen Entscheidungen
Wenn-Dann Pläne, um unerwünschtes Verhalten in erwünschtes umzulernen

Achtsamkeitslehre Für ein erwachtes Bewusstsein/Intersein:

Geführte Mediationen im Sitzen, Stehen und Gehen
Textinputs zu den fünf Achtsamkeitsübungen und aus den zahlreichen Büchern von Thich Nhat Hanh

Stressmanagement: Rasch wieder in Balance kommen:

Körperübungen zum Abbau von Wut, Ärger, Fremdbestimmung….mit Musikunterstützung

Erkenntnisse aus der Gehirnforschung: Besser verstehen, wie wir „ticken“

Inputs zur Funktionsweise unseres Gehirns, unseren Emotionen und deren Auswirkungen auf den Körper, mit besonderem Augenmerk auf das vegetative Nervensystem
Übungen zur Harmonisierung von Sympathikus und Parasympatikus

Selbstfürsorge im Alltag

Nehmen Sie sich täglich immer wieder einmal ein paar Minuten Zeit, um zur Ruhe zu kommen. Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken, denn: In der Ruhe liegt die Kraft (Konfuzius):

Lächeln (schon 1 Minute lang genügt, um die Stimmung zu heben)
Lieblingsmusik hören
Augen schließen, sich etwas Schönes vorstellen (z.B. eine wunderbare, duftende Blume)
Singen / Summen / Chanten / Tanzen
Sich eine schöne Erinnerung im Geiste herholen, das gute Gefühl durch den ganzen Körper strömen lassen
6 Minuten in einem Lieblingsbuch lesen
Sich in eine Wohlfühldecke reinkuscheln und/ oder ein Kissen umarmen
Bewusste Atemmediation (den Atem wahrnehmen, wie er langsam durch die Nasenlöcher einströmt bis ins Zwerchfell, Bauch ganz lockerlassen, den Atem wieder langsam ausströmen lassen – mindestens 3 Minuten lang)
Ins Grüne schauen
An einem Lieblingsduft schnuppern
Mit dem Herzen lächeln (Kurzversion): Hände auf die Brustmitte (Zentrum der Selbstliebe), langsam ein- und ausatmen, sich selbst wohlgesonnen zu lächeln und sich etwas Schönes vorstellen oder eine angenehme Erinnerung herholen – sich wohlfühlen – dem Herzen zulächeln und das Gefühl von Frieden, Ruhe, Dankbarkeit genießen und durch den ganzen Körper wie eine Welle fließen lassen
QiGong praktizieren
Am offenen Fenster oder im Freien: viermal stoßartig durch die Nase einatmen, viermal stoßartig durch den Mund ausatmen, mehrmals wiederholen

Außerdem hilfreich:

Etwas Kreatives tun: einen Vers reimen, ein Musikinstrument spielen, Malen…..
Etwas mit den Händen tun: Brot- oder Salzteig kneten, Töpfern, Gärtnern, Häkeln, Stricken…….
Wechseldusche warm/ kalt, Kneipen

Dr. phil. Sieglinde Trunkenpolz

Zertifizierte Persönlichkeitstrainerin für Selbstmanagement (ZRM® ), Qi-Gong (IQTÖ) und den Fünf Achtsamkeitsübungen nach Thich Nhat Hanh (EIAB). Ich unterrichte die praktische Anwendung von östlichem Wissen (QiGong, Buddhismus, Daoismus) und westlichen Erkenntnissen aus der Neurobiologie auf den Ebenen Körper, Geist und Emotionen.

Zweijährige Ausbildung am ISMZ Zürich zur ZRM® Trainerin (Abschluss 2013) und dreijährige QiGong Ausbildung bei Prof. Foen Tjoeng Lie, (Abschluss 2006). Seither zahlreiche Fortbildungen im In- und Ausland. Achtsamkeitsretreat bei Thich Nhat Hanh – weltweit bekannter Zenmeister und „Vater der Achtsamkeit“, 2014 im EIAB/Deutschland und Jänner 2024 im Sankofa Village/Vietnam (in Memoriam Thich Nhat Hanh), Studienaufenthalte in Indien, China, Vietnam.

Gründerin und langjährige Betreiberin der Agentur Social Topics. Ausgebildete Moderatorin / Seminarleiterin und Projektmanagerin.

Jahrgang 1958, Mutter einer wunderbaren Tochter, seit 2018 im „Unruhestand“

Dr. phil. Sieglinde Trunkenpolz

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